
みなさま、こんにちは!
大阪天満・扇町
鍼灸&整体&エステ
TEATEYA 戸田です(^人^)
「若さ」と「免疫力」は相関関係にあるといわれています。
免疫力は20歳の頃がピークで、40歳を過ぎると半減します。
通常、免疫力とはリンパ球の働きを指し、リンパ球は体温と密接に関係しています。
リンパ球は高体温の環境で、数を増やして活発に働きます。
逆に冷えた体だと減少します。
健康な人の場合、平均体温は36.8度前後ですが、体温が1度下がると免疫力は4割低下するといわれています。
基礎代謝も1割強ほど落ち、それに伴ってカロリー消費能力も減退します。
そうなると、体は病気になりやすく老化速度もどんどん早まります。
体温が35度台の方は、まさに「冷えた体」の状態です。
毎日の食事に、体を温める食品(ねぎ・にら・たまねぎ・しょうが など)を使って、体が温まるメニュー(鍋料理・雑炊・具沢山のお味噌汁やスープなど)を積極的に取り入れましょう。
また、免疫力を強化するためには、免疫細胞の原料となる たんぱく質(肉・魚・卵・乳・大豆製品)をしっかり摂ることが必要です。
その中でも、消化しやすくて低脂肪な魚(まぐろ赤身・さけ・あじ)や大豆製品(豆腐・納豆)がおすすめです。
更に、代謝を促進してくれるビタミンB群(鶏・鮭・レバー・バナナ・にんにく・ナッツ類など)、
抗酸化作用を持つビタミンA(豚レバー・鶏レバー・うなぎ・バター・鶏卵 など)や
ビタミンC(ブロッコリー・キウイフルーツ・ほうれん草・イチゴ・オレンジなど)
も積極的に摂りたい栄養素です。
現在、緊急事態宣言発出中で外食もままならない状況ですが、こんな時だからこそ自宅でしっかり栄養をとって、英気を養えるといいですね!
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